[...] Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8 Wyprosty tłowia 3x25 Barki: Wznosy hantli w opadzie R(15,12) i 2x8 Szrugsy hantlami 3x25 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8 Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8 Piątek Nogi: Przysiady R(15,12) i 2x8 Wypychanie ciężaru [...]
[...] Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Prostowanie nóg na ławce 10x8x6 Uginanie nóg na ławce 10x8x6 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x8x6 Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A następny tydzień Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B I tak w kółko. A jak oceniasz MASS XXL [...]
[...] 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń żuraw 4s po 8 powtórzeń wykroki z hantlami 4s po 8 wykroków na każdą nogę( stały ciężar) uginanie w leżeniu 2-3s po 10 powtórzeń 3. wolne 4. plecy martwy ciąg lub rack pull 4s po 5 powtórzeń podciąganie na [...]
[...] w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wypychanie nóg na suwnicy 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na płaskiej 4s BARKI: nie wiem jakie najlepiej dać ćwiczenie BICEPSY: -uginanie ramion z hantlami 3s TRICEPSY: -wyciskanie francuskie hantla 3s na plecy nie moge robić martwego, co dać jako dodatkowe ćwiczenie ?
[...] na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 7x 5x 5x 4x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x25kg 10x30kg 8x35kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x 10kg Opinia: Wszystko w miarę ok, tylko przysiady klapa. Czułem prostowniki, co oznacza, że robiłem siad-ciągi, bo [...]
A tak wsumie czemu nie dac klasyka MC z przysiadem ze sztanga na barkach? Wtedy wyszło by mi tak :) MC 10-8 Przysiad 10-8-6 Wiosłowanie 10-8-6 Wyciskanie hantli mały skos lub pasko 10-10-10 Wyciskanie hantli barki 10-10 Prostowanie na wyciagu 10-6 Uginanie z hantlami 8-8 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-27 21:43:51
Witam, ćwiczę treningiem Oliviera Lafaya bez obciążenia, i chciałbym wykonywać ćwiczenia uzupełniające z hantlami po treningu głownym. Moglibyście mi pomóc w doborze obwodu? Nie wiem czy coś takiego jest ok: Wykroki Rozpiętki Wiosłowanie Unoszenie bokiem Uginanie w podporze Wyciskanie francuskie I taki obwód razy 3?
Poskładałem sobie plan z różnych innych nie wiem czy jest dobrze ułożony więc prosiłbym o poprawki lub jakieś sugestie. Dysponuje ławeczką skośną w gorę,prostą, hantlami, gryfem prostym,obciążeniem 100kg+ i wyciągiem przyspawanym do ławeczki prostej,no i drążkiem do podciągania posiadam również wioślarza(można go użyć w jakichś ćwiczeniach tego [...]
Cześć. Czwicze juz ponad 2 tyg teraz juz 3. Robie 5 czwiczen z hantlami. 12 powtórzeń i 4 serie. Po jakim czasie będą rezultaty?:D i jakie czwiczenia mi doradzicie jeszcze przy użyciu hantli?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 48 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: 3 tyg Uprawiane inne sporty: biegi [...]
[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HiiT: [...]
[...] albo chwyt, bo moze w tym tkwi problem edit: ok, poszperalam na forum, znalazlam pare podobnych tematow, zalecaja m.in. zwis na drazku i chodzenie po silce z ciezkimi hantlami w rekach no i oczywiscie dalsze cwiczenia, a przedramiona z czasem sie wzmocnia ***************************************************************** DZIEN 7 27/06/2010 [...]
[...] czwarek lapy: popmki francuzkie, prostowanie na wyciagu, wyciskanie hantla zza glowy, uginanie ramion stojac, uginanie na modlitewniku, naprzemianstronne ugninanie ramion z hantlami siedzac(mlotkowy).Wszystko po 4 serie. I tak te pol rok zlecialo bez zadnego planu itd. Teraz chce sie wziasc w wakacje za dobry trening. Mam dostep do silowni 3 [...]
[...] hantli nad glowe siedzac unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu -Kaptury 3x max wznoszenie barkow z hantlami w rece czwartek - Nogi przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie zginanie nog leżąc na brzuchu wspiecia na palcach w siadzie - Przedramiona wznosy [...]
Przepraszam, co do treningu w warunkach domowych, to znalazłem jeszcze jeden temat, ale jakieś ćwiczenia z hantlami mi się jeszcze przydadzą, więc jakby co, to prośba nadal aktualna. :)